Le petit déjeuner vitalité des champions et de tout le monde…
Optez pour le petit déjeuner vitalité et un style de vie actif
avec Herbalife et le CLUB A A BIEN-ÊTRE
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Publié dans Le petit Déjeuner
Mots-clés : actif, Champion, petit déjeuner, style de vie
« Petit déjeuner de roi, déjeuner de prince et dîner de pauvre. » Vous connaissez sûrement ce dicton ? L’appliquez-vous au quotidien, parfois ou jamais?
Vous avez probablement entendu lorsque vous étiez encore enfant : « Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. »
Le petit déjeuner joue son rôle dans notre équilibre. Lorsque vous mangez suffisamment et équilibré au petit déjeuner, votre organisme est paré pour bien démarrer votre journée, le métabolisme est lancé.
Là, vous bénéficiez d’une énergie constante qui vous permettra de tenir la matinée entière. Un bon petit déjeuner équilibré régule également l’appétit, ce qui dans le cadre d’un programme de contrôle de poids à la baisse est particulièrement intéressant.
Le métabolisme se compose des processus chimiques et physiques qui produisent et exploitent notre énergie dans le corps.
La digestion des aliments que nous absorbons et leur mutation en énergie, font partie des fonctions métaboliques. Lors des différentes phases de sommeil, le métabolisme ralentit mais l’organisme continue de dépenser des calories: Tout ce que nous faisons de manière inconsciente tels que notre respiration, le fonctionnement de notre cœur et de son système circulatoire, de nos reins, de notre foie, notre système respiratoire, le fait de maintenir la température du corps constante ou également notre masse musculaire lorsqu’elle est au repos. Vous comprendrez aisément qu’après une nuit de jeûne, l’organisme doit impérativement refaire le plein d’énergie pour bénéficier de la « Pêche » dont il a besoin pour tenir la journée entière et vous assurer suffisamment d’énergie.
Lorsque vous démarrer votre journée sans vous apporter les bons nutriments enquantité suffisante à votre corps, vous ressentez très probablement un « coup de pompe» en milieu de matinée ou une faim que vous satisfaisez dans l’urgence en vous jetant sur une alimentation disponible, là où vous trouvez, car vous n’êtes probablement pas chez vous, comme une viennoiserie, une pâtisserie, un sandwich ou vous vous jetez sur un repas trop copieux à midi.
Soyons vigilant aux en-cas qui sont généralement sucrés, gras et pauvres en protéines. Ils augmentent le taux de glycémie, avant de diminuer brutalement. Vous n’êtes pas rassasié plus d’une heure. Pour disposer d’une énergie constante, optez pour un petit déjeuner équilibré, riche en glucides complexes, en vitamines, en minéraux, en oligos-éléments et en protéines.
Vous pensez pouvoir diminuer votre poids en vous privant du petit déjeuner?
C’est une idée reçue qui en réalité est très mauvaise. Sauter le petit déjeuner ne fera que ralentir votre efficacité en diminution de poids. Votre métabolisme tourne au ralenti, et c’est pourtant lui la force de votre programme. Veillez à prendre un petit déjeuner équilibré en micros-nutriments, tels que les vitamines, les minéraux, les oligos-éléments ainsi qu’en macros-nutriments, tels que les glucides complexes et les protéines etc… Les protéines sont très importantes au petit déjeuner. Elles favorisent la satiété sur une longue période. Vous avez moins de chance de vous laisser tenter par une collation riche en sucre et graisses en milieu de matinée ou un repas trop gourmand à midi.
Pour être équilibré, un petit déjeuner doit couvrir 20 à 25 % des besoins énergétiques quotidiens de l’organisme. Idéalement, il devrait être composé ainsi:
Ou encore avec modération :
Le repas du petit déjeuner des Français est généralement un rituel d’une composition quasi invariable. Substituez l’un ou l’autre des aliments habituellement consommés par un nutriment qui équilibre l’ensemble permet de varier les plaisirs. Découvrez les divers pains complets, aux céréales, au levain que propose votre boulanger, permutez les fruits ou les jus de fruits selon les saisons et choisir dans la palette des produits laitiers ceux qui sont allégés, c’est un gage d’équilibre. En effet, la variété des aliments consommés nous apporte naturellement l’équilibre alimentaire, dont le petit déjeuner est la base incontournable.
Et votre état de forme, savez vous l’évaluer?
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D’ici 2015 la planète pourrait compter jusqu’à 3 Milliard de personnes en surpoids ou en obésité. Cette maladie qui à l’origine touchait les pays développés concerne désormais les pays dits “intermédiaires” et les pays pauvres.
photo de Ed Yourdon
En 2010 le monde comptait 42 millions d’enfants en surpoids et 35 millions en obésité. Pour eux le risque de rester en surpoids ou obèse à l’âge adulte est très important ainsi que celui de voir apparaitre plus tôt les maladies liées au surpoids.
photo de randomplaces
C’est le nombre décès chaque année dues au maladies ayant pour origine le surpoids ou l’obésité (d’après l’OMS) dont:
Pour définir dans quel créneau vous vous situez, maigreur, poids idéal, surpoids ou 1 des 3 degrés d’obésité, une méthode simple consiste à calculer votre IMC (Indice de Masse Corporelle). C’est le rapport de votre poids (en Kg) sur votre taille au carré (en mètre).
Exemple pour une femme adulte de 65 kg et de 1,55m son IMC est :
65 : (1,55×1,55) soit 27,1
Lorsque cette valeur se situe:
Au dessous de 19 vous êtes en état de Maigreur
Entre 19 et 25 vous êtes en Poids Idéal
Entre 25 et 30 vous êtes en Surpoids
Entre 30 et 35 Vous êtes en Obésité Modérée
Entre 35 et 40 Vous êtes en Obésité Sévère
Au dessus de 40 Vous êtes en Obésité Massive
Il est très important de prendre conscience de notre situation et de se faire accompagner par un coach pour nous guider vers de bonnes habitudes alimentaire.
C’est notre espoir. Elle peut contribuer à prévenir l’obésité. Dés leurs plus jeune âge nous nous devons d’apprendre à nos enfants ce qu’est un petit déjeuner équilibré et complet, qui pris tout au long de l’année est la première clé sur le chemin de l’équilibre alimentaire.
› Il permet d’éviter les fringales de fin de matinée et le coup de pompe de 11 heures, qui incitent à grignoter.
›Il est favorable aux processus intellectuels, pour les enfants mais aussi pour les adultes. Il favorise les processus de mémorisation et d’apprentissage.
› Pour les personnes en surpoids ou obèses, plusieurs études ont montré une meilleure perte de graisses corporelles lorsque l’apport énergétique est réparti sur 3 repas, dont le petit déjeuner.
photo de Alasam
Publié dans Surpoids - Obésité
Mots-clés : épidémie, obésité, petit déjeuner, surpoids
Ca te mine le moral !
Dés le réveil, l’organisme à besoin de charger ses batteries pour démarrer une bonne
Journée.
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Publié dans Le petit Déjeuner
Mots-clés : bien-être, coup de pompe, fatigue, forme, idée petit déjeuner équilibré, petit déjeuner, petit déjeuner santé