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Comment anticiper les petits kilos des Fêtes de Fin d’Année

Les fêtes de fin d’année arrivent à grand pas, et il est fort probable que vous les passiez en famille. Cependant, repas de famille, rime souvent avec, repas important ! Prêt a vous préparer à anticiper ces moments festifs ? 3 semaines avant les fêtes Si vous êtes déjà en surpoids, plus ou moins importants, ou si vous vous sentez fatigué et peu en forme, un petit programme bien-être sera le bienvenu ! En démarrant votre journée avec le petit déjeuner Vitalité, qui vous apportera la juste dose de protéines maigres, 12 vitamines, 11 minéraux, les bons glucides et les acides gras essentiels (insaturés).
Le Petit Déjeuner Vitalité

Formula 1

Pour compléter ce parfait démarrage de journée, une bonne hydratation est essentielle en combinaison avec la boisson thermojétic  à base de Thé Vert

Boisson instantanée à base de Thé Vert

et la prise du complément de fibre à base d’avoine

Complément à Base de fibre d’avoine

vous permettront de vous détoxifier ? Durant les fêtes de fin d’années, votre organisme va stocker un grand nombre de toxines, dues à un apport alimentaire trop riche en gras et en sucre. Foie gras, saumon, bûche, difficile d’y résister. Les toxines s’accumulent et abîment votre corps. Alors, pour le prévenir, faites cette cure 3 semaines avant, afin d’évacuer toutes les toxines accumulées durant l’année. Pendant les fêtes La bonne attitude pour votre corps est de maintenir votre petit déjeuner Vitalité à base de Formula 1. Lors des repas, ne vous privez pas et choisissez bien par quoi vous commencez. Préférez les légumes avant les viandes ou poissons, mangez lentement en dégustant votre plat, en évitant de manger rapidement et en grande quantité! Votre corps pourra naturellement se remettre de vos petits excès, et il est important de prendre du plaisir en société et de partager pleinement ces moments de joie et de gaité. Mangez donc un peu de tout, laissez de côté ce qui vous fait le moins envie. Et l’alcool dans tout ça ? Si vous consommez de l’alcool, il vous sera bénéfique de boire un verre d’eau entre chaque boisson alcoolisée. Vous pourrez également prendre au préalable du début du repas 2 ou 3 compléments de fibre alimentaire, cette prise environs 10mm avant le début des festivités permettra à votre estomac d’être protégé et d’absorder les bons nutriments. Enfin, rester de longues heures à table ne facilite pas la digestion, alors n’hésitez pas à vous dégourdir les jambes, en proposant par exemple à votre hôte un coup de main pour le service. Si vous recevez, pourquoi ne pas proposer une petite balade digestive ou encore une petite ambiance musicale et danser. Après les fêtes et les excès… Il vous suffira continuer votre petit déjeuner vitalité et si malgré tout vous avez pris quelques kilos, passez à 1 shake supplémentaire, soit pour le repas de midi, soit pour le repas du soir pendant 2 semaine et vous aurez les quelques kilos pris durant ces fêtes. Pour votre repas privilégiez les viandes blanches et le poisson accompagnés de légumes avec un fruit en dessert et du fromage blanc. Reprenez une activité physique sachant que 20% de sport + 80% de nutrition = 100 % de résultat !  wlEmoticon-winkingsmile.png Nous vous parlerons de la nutrition du sportif amateur dans notre prochain Article  

L’épidémie mondiale du Surpoids et de l’Obésité

D’ici 2015 la planète pourrait compter jusqu’à 3 Milliard de personnes en surpoids ou en obésité. Cette maladie qui à l’origine touchait les pays développés concerne désormais les pays dits “intermédiaires” et les pays pauvres.

 Adulte obèse                                   photo de Ed Yourdon

Et nos enfants?
En 2010 le monde comptait 42 millions d’enfants en surpoids et 35 millions en obésité. Pour eux le risque de rester en surpoids ou obèse à l’âge adulte est très important ainsi que celui de voir apparaitre plus tôt les maladies liées au surpoids.

 Enfant Obésité                             photo de  randomplaces

2,6 millions
C’est le nombre décès chaque année dues au maladies ayant pour origine le surpoids ou l’obésité (d’après l’OMS) dont:
  • 44% du Diabète
  • 23% de maladies dites “Cardiaques”
  • De 7 à 41% de certains Cancers.
Comment déterminer si nous sommes en surpoids?
Pour définir dans quel créneau vous vous situez, maigreur, poids idéal, surpoids ou 1 des 3 degrés d’obésité, une méthode simple consiste à calculer votre IMC (Indice de Masse Corporelle). C’est le rapport de votre poids (en Kg) sur votre taille au carré (en mètre). Exemple pour une femme adulte  de 65 kg et de 1,55m son IMC est : 65 : (1,55×1,55) soit 27,1 Lorsque cette valeur se situe: Au dessous de 19 vous êtes en état de Maigreur Entre 19 et 25 vous êtes en Poids Idéal Entre 25 et 30 vous êtes en Surpoids Entre 30 et 35 Vous êtes en Obésité Modérée Entre 35 et 40 Vous êtes en Obésité Sévère Au dessus de 40 Vous êtes en Obésité Massive Il est très important de prendre conscience de notre situation et de se faire accompagner par un coach pour nous guider vers de bonnes habitudes alimentaire.
L’alimentation équilibrée :
C’est notre espoir. Elle peut contribuer à prévenir l’obésité. Dés leurs plus jeune âge nous nous devons d’apprendre à nos enfants ce qu’est un petit déjeuner équilibré et complet, qui pris tout au long de l’année est la première clé sur le chemin de l’équilibre alimentaire.
Principaux avantages d’un petit-déjeuner suffisant et équilibré́ :
› Il permet d’éviter les fringales de fin de matinée et le coup de pompe de 11 heures, qui incitent à grignoter. ›Il est favorable aux processus intellectuels, pour les enfants mais aussi pour les adultes. Il favorise les processus de mémorisation et d’apprentissage. › Pour les personnes en surpoids ou obèses, plusieurs études ont montré une meilleure perte de graisses corporelles lorsque l’apport énergétique est réparti sur 3 repas, dont le petit déjeuner.

Petit déjeuner

      

                                                         photo de Alasam

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