Archives de l’auteur : Jean-Pierre LAGROYE

UN STYLE DE VIE SAIN ET ACTIF ? LA RECETTE !

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Le Petit déjeuner des champions…

Le petit déjeuner vitalité des champions et de tout le monde…

Optez pour le petit déjeuner vitalité et un style de vie actif

avec Herbalife et le CLUB A A BIEN-ÊTRE

Comment anticiper les petits kilos des Fêtes de Fin d’Année

Les fêtes de fin d’année arrivent à grand pas, et il est fort probable que vous les passiez en famille. Cependant, repas de famille, rime souvent avec, repas important ! Prêt a vous préparer à anticiper ces moments festifs ? 3 semaines avant les fêtes Si vous êtes déjà en surpoids, plus ou moins importants, ou si vous vous sentez fatigué et peu en forme, un petit programme bien-être sera le bienvenu ! En démarrant votre journée avec le petit déjeuner Vitalité, qui vous apportera la juste dose de protéines maigres, 12 vitamines, 11 minéraux, les bons glucides et les acides gras essentiels (insaturés).
Le Petit Déjeuner Vitalité

Formula 1

Pour compléter ce parfait démarrage de journée, une bonne hydratation est essentielle en combinaison avec la boisson thermojétic  à base de Thé Vert

Boisson instantanée à base de Thé Vert

et la prise du complément de fibre à base d’avoine

Complément à Base de fibre d’avoine

vous permettront de vous détoxifier ? Durant les fêtes de fin d’années, votre organisme va stocker un grand nombre de toxines, dues à un apport alimentaire trop riche en gras et en sucre. Foie gras, saumon, bûche, difficile d’y résister. Les toxines s’accumulent et abîment votre corps. Alors, pour le prévenir, faites cette cure 3 semaines avant, afin d’évacuer toutes les toxines accumulées durant l’année. Pendant les fêtes La bonne attitude pour votre corps est de maintenir votre petit déjeuner Vitalité à base de Formula 1. Lors des repas, ne vous privez pas et choisissez bien par quoi vous commencez. Préférez les légumes avant les viandes ou poissons, mangez lentement en dégustant votre plat, en évitant de manger rapidement et en grande quantité! Votre corps pourra naturellement se remettre de vos petits excès, et il est important de prendre du plaisir en société et de partager pleinement ces moments de joie et de gaité. Mangez donc un peu de tout, laissez de côté ce qui vous fait le moins envie. Et l’alcool dans tout ça ? Si vous consommez de l’alcool, il vous sera bénéfique de boire un verre d’eau entre chaque boisson alcoolisée. Vous pourrez également prendre au préalable du début du repas 2 ou 3 compléments de fibre alimentaire, cette prise environs 10mm avant le début des festivités permettra à votre estomac d’être protégé et d’absorder les bons nutriments. Enfin, rester de longues heures à table ne facilite pas la digestion, alors n’hésitez pas à vous dégourdir les jambes, en proposant par exemple à votre hôte un coup de main pour le service. Si vous recevez, pourquoi ne pas proposer une petite balade digestive ou encore une petite ambiance musicale et danser. Après les fêtes et les excès… Il vous suffira continuer votre petit déjeuner vitalité et si malgré tout vous avez pris quelques kilos, passez à 1 shake supplémentaire, soit pour le repas de midi, soit pour le repas du soir pendant 2 semaine et vous aurez les quelques kilos pris durant ces fêtes. Pour votre repas privilégiez les viandes blanches et le poisson accompagnés de légumes avec un fruit en dessert et du fromage blanc. Reprenez une activité physique sachant que 20% de sport + 80% de nutrition = 100 % de résultat !  wlEmoticon-winkingsmile.png Nous vous parlerons de la nutrition du sportif amateur dans notre prochain Article  

LES OMEGA 3

LES OMEGA 3 Les Oméga 3 sont des nutriments qui font partie des acides gras insaturés. Essentiels, tout comme les vitamines ou les minéraux, ces graisses sont indispensables pour le bon fonctionnement de notre système circulatoire et cardiovasculaire. Ils nous aident à rester en forme, en participant à la prévention cardio-vasculaire. Les Oméga 3 rendent les vaisseaux sanguins plus souples par leur action favorable sur la pression sanguine et la fluidification du sang. Le corps ne les produisant pas de lui-même, la seule source vient donc de notre alimentation. On trouve les Oméga 3 dans de nombreux produits qui en contienne naturellement. Des compléments alimentaires peuvent vous permettre d’atteindre l’apport journalier quotidien recommandé. Dans l’optique d’une alimentation équilibrée, une bonne source d’Oméga 3 est le poisson. Il est conseillé (PNNS) de consommer du poisson dit « gras » comme le saumon, le thon ou la sardine, au moins 2 fois par semaine. La meilleure cuisson pour garder tous les bons nutriments présents dans les aliments est la cuisson à la vapeur, en prenant soin de respecter les temps de cuissons. Les huiles d’origine végétale font également partie des acides gras insaturés, et certaines d’entre elles sont particulièrement riche en Oméga 3, comme l’huile de colza par exemple, ou encore l’huile de noix qui sont naturellement riches en Oméga 3. Réconciliez vous avec la vinaigrette, composée par vos soins en utilisant ces huiles pour accompagner votre salade ! 2 cuillères à soupe par jour et par personne suffisent à votre apport journalier. Certains aliments sont également riches en Oméga 3 comme les salades, les épinards ou encore la mâche, qui accompagnés des huiles que nous avons mentionnées dans cet article, font une parfaite alliance entre les différents types d’Oméga 3. Mais aussi, les graines de lin, simples ou grillées, sont l’ingrédient idéal pour compléter un yaourt ou encore à saupoudrer sur l’un de vos plats. Les noix sont également vos amies. Agrémenter votre plat d’une dizaine de noix décortiquées vous permettra un bon apport quotidien en Oméga 3. Notre mode vie actuel ne nous permet pas toujours de prendre le temps de nous concocter des bons petits plats équilibrés. Il peut alors être intéressant d’utiliser des compléments alimentaires comme HERBALIFELINE. 0065_FR_AU_Herbalifeline_Square_250px HERBALIFELINE est riche en Oméga3 et en acides gras essentiels. 3 capsules d’Herbalifeline couvrent 1/3 des apports recommandés qui sont de 2g par jour et est conditionné dans une enveloppe au goût de vanille, avec 90 capsules par boite. N’oubliez pas, de penser à votre apport en Oméga 3 Journalier.

L’été arrive ! Où en est votre ligne?

Holà, il est grand temps de retrouvez votre ligne avant l’été ! Faisons tout d’abord notre état des lieux Les beaux jours approchent, peut-être un peu trop vite : les petites rondeurs se sont  cachées jusqu’ici sous les pulls et vont devoir à nouveau se montrer! Panique! Les ceintures sont trop serrées, les coutures des pantalons et des jupes tirent et nous rappellent qu’il va falloir agir rapidement pour retrouver une silhouette dans laquelle on se sent bien et on éprouve le sentiment de bien-être! Mais pas d’affolement, l’augmentation de notre poids en hiver est « normale », il s’agit, généralement d’un ou deux kilos qui résultent du changement de saison. Ils vont et viennent naturellement ; ce yoyo là n’est pas préoccupant. Continue la lecture

Nutrition & Beauté

Nutrition et beauté

Etre beau, en forme, rester jeune et séduisant le plus longtemps possible sont devenus aujourd’hui des impératifs. Tout comme la femme, l’homme moderne assume sa quête de bien-être et se soucie de plus en plus de son aspect physique. Une alimentation variée et équilibrée contribue à l’éclat de la peau, des cheveux et des ongles. Elle apporte les nutriments indispensables à leur renouvellement. Elle fournit également les éléments qui permettront de lutter contre les agressions telles que : la pollution, le soleil, le tabac, le stress.

Focus sur la peau, les cheveux et les ongles

La peau est un tissu vivant capable de se régénérer et de se réparer. Elle Continue la lecture
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Quelle différence fait le petit déjeuner ?

« Petit déjeuner de roi, déjeuner de prince et dîner de pauvre. » Vous connaissez sûrement ce dicton ? L’appliquez-vous au quotidien, parfois ou jamais?
Vous avez probablement entendu lorsque vous étiez encore enfant : « Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. »
Le petit déjeuner joue son rôle dans notre équilibre. Lorsque vous mangez suffisamment et équilibré au petit déjeuner, votre organisme est paré pour bien démarrer votre journée, le métabolisme est lancé.
Là, vous bénéficiez d’une énergie constante qui vous permettra de tenir la matinée entière. Un bon petit déjeuner équilibré régule également l’appétit, ce qui dans le cadre d’un programme de contrôle de poids à la baisse est particulièrement intéressant.

Le ptit’ déj et notre métabolisme

Le métabolisme se compose des processus chimiques et physiques qui produisent et exploitent notre énergie dans le corps.
La digestion des aliments que nous absorbons et leur mutation en énergie, font partie des fonctions métaboliques. Lors des différentes phases de sommeil, le métabolisme ralentit mais l’organisme continue de dépenser des calories:  Tout ce que nous faisons de manière inconsciente tels que notre respiration, le fonctionnement de notre cœur et de son système circulatoire, de nos reins, de notre foie, notre système respiratoire, le fait de maintenir la température du corps constante ou également notre masse musculaire lorsqu’elle est au repos. Vous comprendrez aisément qu’après une nuit de jeûne, l’organisme doit impérativement refaire le plein d’énergie pour bénéficier de la « Pêche » dont il a besoin pour tenir la journée entière et vous assurer suffisamment d’énergie.

L’énergie et le ptit’ déj.

Lorsque vous démarrer votre journée sans vous apporter les bons nutriments enquantité suffisante à votre corps, vous ressentez très probablement un « coup de pompe» en milieu de matinée ou une faim que vous satisfaisez dans l’urgence en vous jetant sur une alimentation disponible, là où vous trouvez, car vous n’êtes probablement pas chez vous, comme une viennoiserie, une pâtisserie, un sandwich ou vous vous jetez sur un repas trop copieux à midi.
Soyons vigilant aux en-cas qui sont généralement sucrés, gras et pauvres en protéines. Ils augmentent le taux de glycémie, avant de diminuer brutalement. Vous n’êtes pas rassasié plus d’une heure. Pour disposer d’une énergie constante, optez pour un petit déjeuner équilibré, riche en glucides complexes, en vitamines, en minéraux, en oligos-éléments  et en protéines.

Petit déjeuner et diminution de votre poids

Vous pensez pouvoir diminuer votre poids en vous privant du petit déjeuner?
C’est une idée reçue qui en réalité est très mauvaise. Sauter le petit déjeuner ne fera que ralentir votre efficacité en diminution de poids. Votre métabolisme tourne au ralenti, et c’est pourtant lui la force de votre programme. Veillez à prendre un petit déjeuner équilibré en micros-nutriments, tels que les vitamines, les minéraux, les oligos-éléments ainsi qu’en macros-nutriments, tels que les glucides complexes et les protéines etc… Les protéines sont très importantes au petit déjeuner. Elles favorisent la satiété sur une longue période. Vous avez moins de chance de vous laisser tenter par une collation riche en sucre et graisses en milieu de matinée ou un repas trop gourmand à midi.

Quelques idées pour un petit déjeuner équilibré ?

Pour être équilibré, un petit déjeuner doit couvrir 20 à 25 % des besoins énergétiques quotidiens de l’organisme. Idéalement, il devrait être composé ainsi:

  • Pour l’apport de calcium, d’un produit laitier, : yaourt, lait, fromage blanc, fromage, le tout allégé en matière grasse.
  • Pour l’apport de fibres et de vitamines, d’un fruit,  : orange, kiwi, pomme… ou d’un verre de jus de fruit sans sucres ajoutés.
  • Pour l’apport de glucides et de fibres, d’un féculent: pain au céréales ou complet, biscottes complètes, céréales complètes pour le de petit-déjeuner…
  • Pour l’hydratation d’une boisson: thé vert, café, tisane, chicorée, eau, jus de fruit sans sucres ajoutés…

Ou encore avec modération :

  • d’un oeuf dur (surtout le blanc, 100% de protéine)
  • d’un produit sucré : miel…

Le repas du petit déjeuner des Français est généralement un rituel d’une composition quasi invariable. Substituez l’un ou l’autre des aliments habituellement consommés par un nutriment qui équilibre l’ensemble permet de varier les plaisirs. Découvrez les divers pains complets, aux céréales, au levain que propose votre boulanger, permutez les fruits ou les jus de fruits selon les saisons et choisir dans la palette des produits laitiers ceux qui sont allégés, c’est un gage d’équilibre. En effet,  la variété des aliments consommés nous apporte naturellement l’équilibre alimentaire, dont le petit déjeuner est la base incontournable.

Et votre état de forme, savez vous l’évaluer?

Vous avez la possibilité de tester votre état de forme en ligne gratuitement en cliquant ICI  😆 

Léo Messi joue au pingpong, au basquet et bien sûr au football

D’ou vient la forme, la concentration, l’optimisation de ses capacités….? De son alimentation équilibrée, avec le petit déjeuner  vitalité et la nutrition sportive pour les pros et bien-sûr tous les amateurs. Pour le voir en pleine action, clique sur les liens ci-dessous: Léo Messi en action    

L’épidémie mondiale du Surpoids et de l’Obésité

D’ici 2015 la planète pourrait compter jusqu’à 3 Milliard de personnes en surpoids ou en obésité. Cette maladie qui à l’origine touchait les pays développés concerne désormais les pays dits “intermédiaires” et les pays pauvres.

 Adulte obèse                                   photo de Ed Yourdon

Et nos enfants?
En 2010 le monde comptait 42 millions d’enfants en surpoids et 35 millions en obésité. Pour eux le risque de rester en surpoids ou obèse à l’âge adulte est très important ainsi que celui de voir apparaitre plus tôt les maladies liées au surpoids.

 Enfant Obésité                             photo de  randomplaces

2,6 millions
C’est le nombre décès chaque année dues au maladies ayant pour origine le surpoids ou l’obésité (d’après l’OMS) dont:
  • 44% du Diabète
  • 23% de maladies dites “Cardiaques”
  • De 7 à 41% de certains Cancers.
Comment déterminer si nous sommes en surpoids?
Pour définir dans quel créneau vous vous situez, maigreur, poids idéal, surpoids ou 1 des 3 degrés d’obésité, une méthode simple consiste à calculer votre IMC (Indice de Masse Corporelle). C’est le rapport de votre poids (en Kg) sur votre taille au carré (en mètre). Exemple pour une femme adulte  de 65 kg et de 1,55m son IMC est : 65 : (1,55×1,55) soit 27,1 Lorsque cette valeur se situe: Au dessous de 19 vous êtes en état de Maigreur Entre 19 et 25 vous êtes en Poids Idéal Entre 25 et 30 vous êtes en Surpoids Entre 30 et 35 Vous êtes en Obésité Modérée Entre 35 et 40 Vous êtes en Obésité Sévère Au dessus de 40 Vous êtes en Obésité Massive Il est très important de prendre conscience de notre situation et de se faire accompagner par un coach pour nous guider vers de bonnes habitudes alimentaire.
L’alimentation équilibrée :
C’est notre espoir. Elle peut contribuer à prévenir l’obésité. Dés leurs plus jeune âge nous nous devons d’apprendre à nos enfants ce qu’est un petit déjeuner équilibré et complet, qui pris tout au long de l’année est la première clé sur le chemin de l’équilibre alimentaire.
Principaux avantages d’un petit-déjeuner suffisant et équilibré́ :
› Il permet d’éviter les fringales de fin de matinée et le coup de pompe de 11 heures, qui incitent à grignoter. ›Il est favorable aux processus intellectuels, pour les enfants mais aussi pour les adultes. Il favorise les processus de mémorisation et d’apprentissage. › Pour les personnes en surpoids ou obèses, plusieurs études ont montré une meilleure perte de graisses corporelles lorsque l’apport énergétique est réparti sur 3 repas, dont le petit déjeuner.

Petit déjeuner

      

                                                         photo de Alasam

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